Comment prévenir les chutes chez les personnes âgées ?

Avec l’âge, les risques de chute augmentent, un senior sur trois de plus de 65 ans chute au moins une fois par an ! Heureusement, il est possible de limiter ces risques en prenant quelques précautions.

Quels sont les principales causes de chutes chez les personnes âgées ?

Les seniors voient leurs capacités s’affaiblir :

• Vision moins bonne après la cinquantaine.
• Perte de sensibilité et de motricité.
• Troubles de l’équilibre liés aux dysfonctionnements multiples : oreille interne, œil, perception sensorielle, coordination…
• Arthrose
• Diminution de la mobilité des articulations et faiblesse musculaire.
• Prises de médicaments, dont les somnifères (risque de chute en cas de réveil nocturne).

La chute : première cause de perte d’autonomie

Quand on vieillit, les chutes sont souvent traumatisantes. On est moins souple, on a parfois beaucoup de mal à se relever et les fractures sont plus fréquentes, car les os sont moins solides.

Comment prévenir ces accidents domestiques qui entraînent parfois une hospitalisation et des conséquences plus graves ?

• Prévoir tous les 18 mois de faire le point avec un ophtalmologiste.
• Consulter son médecin traitant une à deux fois par an pour faire évaluer sa tension artérielle, son rythme cardiaque, son équilibre, sa perception sensorielle, sa motricité et sa coordination.
• Se levez lentement de son lit ou de sa chaise, afin d’éviter les étourdissements.
• Si vous n’êtes pas sûr de votre équilibre, utilisez une canne ou un déambulateur pour sécuriser votre marche (matériel médical qui s’emploie aussi bien à domicile qu’à l’extérieur).
• Utilisez des chaussures adaptées à votre activité, qui tiennent bien le pied, dotées de semelles fines et antidérapantes.
• Essayez de vous équiper d'une téléalarme, pour prévenir vos proches ou les secours en cas de problème.
• Pratiquez une activité physique adaptée à votre âge. Cela contribue à prévenir la fonte musculaire, ainsi que la perte d'équilibre et la mobilité des articulations. Découvrez les techniques de musculation pour les seniors.

90 % des chutes accidentelles concernent des personnes âgées de plus de 65 ans, le plus souvent à leur domicile ou dans ses abords immédiats.

Aménagez votre environnement quotidien pour éviter les chutes.

Vous pouvez limiter les risques de tomber dans votre appartement ou votre maison, en suivant ces quelques conseils :

• Enlevez les objets ou meubles gênants sur vos lieux de passage. Vous devez circuler librement dans vos couloirs, vos pièces de vie et même vos allées de jardin.
• Fixez vos câbles et fils électriques au mur, pour ne pas se prendre les pieds dedans.
• Eclairez au maximum vos pièces pour limiter les zones d’ombre.
• Utilisez des chaussons avec des semelles antidérapantes et qui maintiennent bien le pied.
• Poser des barres d'appui dans les toilettes et la salle de bains.
• Déposez un revêtement antidérapant dans le bac de douche ou au fond de votre baignoire.
• Vous pouvez utiliser une planche de bain pour vous asseoir plus facilement dans la baignoire.
• Prévoir une veilleuse la nuit pour se rendre aux toilettes.
• Un rehausseur de toilettes permet de s’asseoir et de se relever plus facilement.
• Ne vous précipitez pas lors de vos déplacements comme pour répondre au téléphone, pensez à vous procurer un ou plusieurs téléphones sans fil.
• Adoptez une alimentation équilibrée avec des aliments riches en calcium et en vitamine D, en protéines (viande, œufs, poissons) afin de maintenir vos os et vos muscles en bon état.

Comment se relever en cas de chute sans blessure grave ?

Il n’est pas très agréable de rester par terre jusqu’à l’arrivée des secours. Malheureusement cela arrive très souvent à certaines personnes âgées, car elles ne savent pas comment se remettre debout.

1. Commencez par plier une jambe pour rouler sur un côté.
2. Positionnez vous maintenant sur le ventre.
3. Pliez un genou et l’avant bras opposé pour remonter doucement et se retrouver à 4 pattes.
4. Hissez-vous en vous aidant d’un pied de chaise.

A savoir :

Il existe de nombreux services tels que les soins, l’aide, ou encore la livraison de repas à domicile, pour vous permettre de rester autonome chez vous.
Certains travaux d’amélioration de votre domicile peuvent faire l’objet d’une demande de financement auprès de votre caisse de retraite.
Pensez à remettre un double de vos clés a vos voisins proches en qui vous avez confiance.