Maintenir une activité sportive pendant le confinement.

L’importance et les bienfaits d’un activité sportive régulière

L’activité physique se définit comme « tout mouvement corporel produit par les muscles qui nécessite une dépense d’énergie, comprenant ainsi les mouvements effectués en travaillant, en jouant, en accomplissant les tâches ménagères, en se déplaçant et pendant les activités de loisirs ».

Les bienfaits et améliorations grâce au sport

Une activité physique régulière est un remède naturel pour lutter contre le stress, l’anxiété ou la dépression mais aussi pour améliorer son sommeil. En effet, une étude prouve qu’une personne pratiquant une activité physique régulière entre 20 minutes et 3 heures par semaine, voit son taux de mortalité diminuer de 30%.

Une activité physique régulière diminue de 35% les accidents coronaire (infarctus ou angine de poitrine). La baisse de la tension artérielle est produite grâce à l’assouplissement des parois des artères lors d’une activité physique. Le cœur étant un muscle, il se renforce à chaque entrainement et développe une contraction plus efficiente engendrant une diminution de la fréquence cardiaque au repos.

La pratique sportive permet également de faciliter le travail de l’insuline chargée de réguler le taux de sucre dans le sang, autrement dit elle intervient dans la prévention du diabète. Une réduction de 40% du risque de développement du diabète est constaté chez les adultes pratiquant 30 minutes de marche rapide par jour. L’activité physique facilite le contrôle de la maladie en cas de diabète déclaré.

L’Institut National du Cancer (INCa) a rédigé un rapport soutenant le fait qu’une activité physique régulière jouerai un rôle dans la diminution du risque de 20% pour le cancer du sein, 17% pour le cancer colorectal et 27% pour celui de l’endomètre chez les femmes les plus actives par rapport à celles le moins actives. De plus, la pratique d’une activité physique régulière lutte efficacement contre le surpoids, un facteur avéré de risque de cancer.

Réduction du stress et lutte contre la déprime…

Le rôle du sport pendant le confinement

Le premier confinement a eu d’énormes répercussions sur l’ensemble des Français, négatives comme positives.

En effet, la France un pays libre, jouissant de cette fameuse liberté a été brimée et enfermée pendant plusieurs mois. La plupart des personnes en ont profité pour retrouver des temps de famille, se mettre aux soirées jeu de société ou encore cuisiner et tester toutes sortes de recette de cuisine.

Mais quand est-il du sport dans tout cela ? En effet, la pratique sportive est l’un, pour ne pas dire le meilleur remède contre l’anxiété, le stress, la déprime…Nous pouvons dire que la santé mentale de bon nombre de personne a été mise à mal et plus qu’affaiblie des suites des restrictions mise en place pour lutter contre la pandémie. Pour se défendre face à l’enfermement, la pratique d’une activité physique est bienvenue.

En effet, l’activité sportive favorise la sécrétion d’endorphine dans l’organisme. Également surnommée « hormones du bonheur ou de l’amour » elle participe activement au bien-être. La pratique sportive développe l’adrénaline, l’hormone du stress, en la modifiant. Cette modification permet d’accroitre sa résistance au stress et de diminuer l’anxiété et le stress. Le sport permet également d’augmenter la confiance et l’estime de soi ayant ainsi un effet positif sur la santé mentale.

Comment trouver son rythme et son équilibre en temps de pandémie ?

Allier sport et confinement est bel et bien possible ! Prendre soin de vous devrait être une priorité et le sport est là pour vous y aider. Que ce soit la pratique d’un sport doux type Pilates, Yoga, Marche, Vélo ou bien plus intense Course à pieds, Hiit Cardio/Burning, vous avez l’embarra du choix. Le plus important est de trouver son rythme et le sport qui vous fait du bien, celui qui vous permet à la fois d’évacuer toutes les tensions et de vous détendre par la même occasion.

Adapter son activité physique à son environnement et à ses moyens est nécessaire pour pouvoir allier sport et confinement. Il est tout a fait possible de réaliser de nombreux exercices de sport sans avoir de matériel comme avec ce programme de fitness gratuit.

L’adaptation peut également se faire par un investissement dans du matériel tel que :

• Un vélo d’appartement ;
• Un rameur ;
• Des bandes élastiques ;
• Une corde à sauter ;
• Un step ;
• Un Tapis de yoga etc…

Toutefois, certains exercices restent praticables sans investissement dans du matériel (course à pieds, hiit cardio/burning…)

Pour les personnes disposant d’un jardin, il est possible de faire de l’exercice en plein air. Pour celles ne disposant pas d’un jardin mais d’un balcon il est également possible d’utiliser cet endroit pour effectuer des petits allers retours en courant ou simplement en monté de genou. Et pour les personnes ne disposant ni d’un jardin, ni d’un balcon vous pouvez toujours vous entraîner dans la pièce la plus spacieuse de votre logement.

En plus du sport, il est important d’adopter une alimentation plus saine en accord avec son activité physique et sa dépense de calorie. Je vous propose un programme de nutrition gratuit et facile à suivre.

En effet, l’alimentation représente 70% et le sport 30% de l’obtention d’un organisme en bonne santé.

Malgré la pratique d’une bonne activité sportive, le confinement prive le corps humain des mouvements liés au déplacement dont il est habitué, la marche est réduite. Nous sommes plus sédentaires et dépensons donc moins de calories. C’est pourquoi, il est important de manger en conséquence c’est-à-dire de manger plusieurs fois par jour et en plus petite quantité afin d’éviter à l’organisme de faire des réserves et de stocker les graisses. Respecter un rythme de vie et un temps de sommeil joue un rôle tout aussi important que la pratique du sport dans le maintien d’un corps sain, il est important de garder des horaires fixes.

L’hydratation avant, pendant, après le sport et au quotidien est un geste à adopter. Le corps humain est constitué entre 80% et 50% d’eau en fonction de l’âge, boire de l’eau est vital et nécessaire pour être en bonne santé.
Il est recommandé de boire 2L à 2.5L d’eau par jour. L’eau peut être apportée par d’autres boissons et certains fruits et légumes.

Lors d’une pratique sportive, la consommation d’eau est nécessaire au maintien d’une certaine hydratation dans le corps. Pendant la pratique d’une activité sportive, le corps transpire et évacué énormément de toxines et d’eau. Il est donc important de rééquilibrer cette dépense énergétique en s’hydratant.

La recette pour une santé en temps de confinement est simple ! Bien choisir l’activité physique régulière qui vous correspond, adopter une bonne alimentation car rappelons le 70% de l’alimentation et 30% de sport correspondent à l’obtention d’un organisme en bonne santé. Ainsi qu’une bonne hydratation avant, pendant, après le sport et tout au long de de la journée.

Aide à l’Autonomie se dédie depuis plusieurs années à la vente et à la location de matériel médical dans le but de répondre au mieux à vos besoins.

Situé à Argenteuil, le plus grand showroom d’Ile-de-France vous accueille du lundi au samedi et vous propose plus de 3 000 références de produits sélectionnées pour répondre aux mieux à vos besoins.

Notre agrément nous permettant de gérer les formalités administratives avec les différents organismes (Caisses d’Assurance Maladie et Mutuelles), et vous fait bénéficier d’un allègement administratif ainsi que du tiers payant, soit un remboursement intégral par la Sécurité Sociale, n’hésitez pas à nous contacter au 01 34 10 30 30 pour avoir de plus amples informations.