Les meilleures activités sportives pour les seniors

Des études ont été menées, et ont montré que les bienfaits d’une activité sportive sont physiques mais aussi psychiques. Passé la cinquantaine, la force et la masse musculaire diminuent de 40 à 50%.

L'essoufflement devient plus important, l’équilibre se fragilise et il peut y avoir une prise de poids. La capacité des seniors à garder une autonomie au quotidien diminue, et les risques de chutes augmentent avec l’âge.

A partir d’un certain âge, rester inactif devient un danger. Pour lutter contre ces méfaits, le sport, pratiqué en douceur, est une très bonne alternative.

Quels conseils avant de commencer le sport ?

Il est important de consulter votre médecin traitant afin de vérifier que votre état de santé vous permet de pratiquer une activité physique sans risque.

Il vous est conseillé de commencer les entrainements progressivement.

Soyez régulier dans vos entraînements. La régularité est importante pour obtenir des bénéfices et éviter de se blesser. Ne vous entraînez pas tous les jours et à forte intensité mais a contrario ne laissez pas passer une semaine/15 jours avant la prochaine séance. Le mot d’ordre est la régularité.

Si vous pratiquez une activité physique à plusieurs, choisissez un groupe ayant les mêmes capacités que vous.

Il est très important d’avoir le bon équipement. Cela passe par une tenue adéquate à l’activité physique choisie, ainsi qu'une bonne paire de chaussures.

Quels sont les bénéfices d’une activité sportive sur notre organisme ?

L'activité physique contribue à de nombreux bienfaits sur l'organisme et non pas seulement à améliorer sa silhouette ou perdre du poids.

Les bénéfices physiques :

• Réduire le risque de chutes
• Diminuer le risque d’obésité
• Améliorer le fonctionnement cardiaque et respiratoire
• Contribuer à la baisse du cholestérol
• Lutter contre l’ostéoporose
• Réduire le risque de diabète
• Entretenir les muscles
• Travailler son équilibre et sa souplesse

Les bénéfices moraux :

• Réduire le stress
• Retarder la dépendance
• Améliorer l’estime de soi
• Créer du lien social, en diminuant le risque d’isolement.

Découvrez les 6 activités physiques conseillées pour les seniors

1. La marche :

Le sport le plus adapté pour les seniors est la marche. Simple, gratuit et praticable à tout moment, il s’agit de l’activité la plus aisée à pratiquer quotidiennement. Il y a toujours une bonne raison de se mettre à marcher : shopping, promenades entre amis, visite chez le boulanger.

La marche est une activité douce, fortement recommandé en cas d'ostéoporose et d'insuffisance veineuse.

Pour faire de la marche un sport, il faut augmenter le rythme. Votre condition physique sera meilleure et vous brûlerez plus de calories si vous marchez plus vite et plus longtemps que d'habitude.

La marche améliore la capacité cardiovasculaire, la circulation sanguine et la souplesse. Elle renforce les os et les articulations.

2. Le Taï Chi :

C’est une discipline corporelle chinoise qui mêle des enchaînements de mouvements lents orchestrés, et des exercices de respiration coordonnées. Il peut aussi comporter une dimension spirituelle.

• Le Taï Chi développe la souplesse, la coordination, diminue les troubles de la respiratoires et cognitifs liée à la maladie de Parkinson.
• Il peut réduire les chutes ou les risques de chute chez les personnes âgées de plus de 60 ans et procure une plus grande confiance au cours de leurs déplacements.

3. L’aquagym

L'aquagym permet de muscler son corps en alliant bien-être et relaxation. Le corps paraît plus léger, se déplace avec plus de facilité et le mouvement de l’eau sur la peau permet de masser le corps en douceur.

• Allié contre l’ostéoporose, l’arthrose, les rhumatismes et le mal de dos.
• Chasse le stress qui grippe les muscles et améliore la circulation du sang.
• Sans danger pour les articulations.
• Provoque une agréable sensation de détente.

4. Le Yoga

Ensemble de postures et d’exercices de respiration qui visent à apporter un impact positif sur le physique et le mental. Il existe plusieurs types de yoga doux qui sont adaptés aux seniors et qui peuvent être couplés avec des séances de relaxation ou de méditation.

• Améliorer l’équilibre, la posture pour prévenir des chutes et de lutter contre le mal de dos.
• Assouplir et renforcer le corps.
• Développement de sa capacité de concentration.

5. La Zumba Gold

La Zumba Gold s’adresse à un public de plus de 65 ans, qui souhaite garder la forme tout en s’amusant. Les mouvements sont les mêmes, mais avec une intensité moindre.

• Développe l’endurance musculaire, la souplesse, l’équilibre, l’agilité, très bon pour le fonctionnement du cœur.
• Activité amusante pour se maintenir en forme.

6. Gym Tonic

Panel d’activités de renforcement musculaire, de cardio et de stretching pour la remise en forme des seniors. Découvrez un programme de fitness adapté aux séniors. 

• Aide le dos à se redresser en douceur.
• Tonifie et fortifie l'ensemble du corps.
• Améliore votre souplesse, votre endurance et votre mémorisation.

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